〇はじめに
こんにちは。
江東区東陽町にあるあみはりきゅう整骨院です。
「はじめは股関節が痛くなって、その後だんだんと腰が痛くなってきた」
「腰が痛くなる時いつも股関節が痛い」
「長時間座って立ち上がる時、腰が痛んだり股関節が伸びない感じがする」
今このページをご覧のあなたは、このようなお悩みがあるのではないでしょうか？
腰痛や股関節のつまり感、痛みなどは日常生活で気になる頻度が多く、本当にお辛いですよね。
腰痛や股関節の症状には様々な原因がありますが、今回のブログではその関連性とご自身で出来る対処法について書かせていただきました。
このような症状にお悩みの方には、もしかしたら今回のブログがお役に立てるかもしれません。
ぜひ、お読みください。
〇腰と股関節の関係性
下半身は身体でいうと土台の部分になります。
家でいうと基礎の部分です。
股関節に問題があり正しく機能しないと、土台が大きく揺らいでしまうことになります。
すると、その負担がそれより上の部分である腰に集中してしまい、腰痛を引き起こす原因となってしまいます。
〇腰と股関節を繋ぐ大きな筋肉「腸腰筋」
腰の骨から股関節を越えて大腿骨の根元につく「腸腰筋」という筋肉があります。
上のイラストをご覧ください。
腸腰筋は大腰筋と腸骨筋という二つの筋肉によって構成されています。
腸腰筋が伸び縮みすることによって、人は腰を曲げたり、足を持ち上げることができます。
非常に大きな筋肉ですので、姿勢保持にも関わります。
腰をかがめて物を拾う時や歩く時、階段を上る時など、日常生活の本当に多くの場面で使われる筋肉です。
このイラストを見て頂くだけでも、腸腰筋が硬くなってしまうと、腰痛や股関節に関わってくるのが想像できると思います。
〇腸腰筋が硬くなる原因とは？
・長時間の座り作業
長時間のデスクワークや車の運転など、座った状態で長く作業をしていることが硬くなる要因の１つとなります。
腸腰筋は腰と股関節を繋ぐ筋肉のため、座っていると縮んだ状態となります。
その状態が長時間続くと腸腰筋が硬くなってしまいます。
・運動不足
歩くことや走ることなど、股関節を大きく動かすことが少ないことも原因となります。
座ったり立ちっぱなしの時間が長いと腸腰筋が伸び縮みすることが少なくなり、硬くなります。
・不良姿勢
猫背や反り腰などの姿勢の乱れも原因となります。
背中が丸くなると重心のバランスをとるため、腰が反りやすくなります。
腰が反ると腸腰筋が引き伸ばされた状態が持続するため、硬くなる原因となります。
〇自分で出来る対処法
・腸腰筋のストレッチ
①右足を前方に大きくひらく
②両方の膝を曲げ、腰を落とし、身体をゆっくり前に出していく
③左の股関節の付け根が伸びていることを感じながら、20秒～30秒程度行う
④ゆっくりと元の体勢に戻り、反対側も同様に行う。
上半身が前に倒れてしまうと股関節が伸びなくなるため、しっかりと上体を起こした状態で行うことが大切です。
腰を反らしてしまうと腰痛が悪化してしまう可能性があるため、上体を起こしすぎないように注意しましょう。
・定期的に立ち上がり、歩く
デスクワーク中はつい集中して時間を忘れ、何時間も座りっぱなしになってしまうこともあると思います。
そのような方はスマホでアラームをかけ、鳴ったら立ち上がり少し歩いて頂くだけでも非常に効果的です。
30分～1時間を目安に設定しましょう。
・足を組まないようにする
デスクワークを続けていると、つい足を組みたくなってしまう方は多いと思います。
足を組んでしまうと股関節が捻じれ、身体の歪みを強くしてしまいます。
左右均等に組めばまだ良いのかもしれませんが、ほとんどの方はどちらかの足を上に組む方が楽になるため、そちらばかりに偏ります。
これを避けるためには、意識して足を組まないようにすることも有効ですが、正しい姿勢を心掛け、足裏を地面に着けて上げることが大切です。
〇まとめ
今回のブログでは、腰痛と股関節の関係性について書かせていただきました。
長い間腰痛にお悩みの方は、股関節の状態も良くない方が多いです。
股関節は人体の中でも最大の関節で、日常生活での負担が大きくかかる関節です。
今回書かせていただいたことをご注意いただいたり、セルフケアを行っていただくことにより、腰痛や股関節の症状が緩和されることも期待できます。
しかしながら、対処法を続けても痛みが変わらない場合にはほかの原因が隠れていることも多いです。
そのような場合には無理に我慢をせず、ぜひお気軽にご相談ください。
今回のブログが腰痛や股関節の症状でお悩みの方のお役に立てましたら幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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