2021.08.16

スポーツ時の飲み物

前回に引き続き、

熱中症予防！

今回は「スポーツ時の飲料の選び方」

運動前はアイソトニック飲料！

（一般的なスポーツドリンク　ポカリやアクエリアスなど）

人の体液（血液）と同じ浸透圧のもの

塩分は0.１～0.2％　糖質が約４～６％と体液に近い浸透圧の為

水分　糖分　塩分がバランスよく浸透されます。

発汗によって体液が薄まっていると吸収速度が落ちるので

運動前後の水分補給に向いています！

運動中はハイポトニック飲料

（薄めなスポーツドリンク　イオンウォーターやアミノバイタルなど）

塩分・糖分の濃度が低めで、安静時の体液よりも低い浸透圧のもの

塩分は0.1％程度　糖質は２％程度と低めで、経口補水液に近いです。

運動中、体液が薄くなっているときは、水分が腸管で早く吸収されるので

運動中や運動直後の水分補給に向いています！

経口補水液（OS-1など）は、塩分濃度が0.3％程度と高めで、糖質が少なめなものです。

多量の発汗で喉の渇きを感じ、水分損失が１％（体重が１キロ減るイメージ）となると脱水の前兆です。

そういう時や、大量の汗をかいて脱水症状になった時にむいています！

自分の運動量などを考えながら、どの飲料水が向いているのか

脱水症状にならないために気をつけましょう(*´▽｀*)

あみ鍼灸院・整骨院

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