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スポーツ時の飲み物

前回に引き続き、

熱中症予防!

 

今回は「スポーツ時の飲料の選び方」

 

運動前はアイソトニック飲料!

(一般的なスポーツドリンク ポカリやアクエリアスなど)

 

 

アイソトニックとは、

人の体液(血液)と同じ浸透圧のもの

塩分は0.1~0.2% 糖質が約4~6%と体液に近い浸透圧の為

水分 糖分 塩分がバランスよく浸透されます。

発汗によって体液が薄まっていると吸収速度が落ちるので

運動前後の水分補給に向いています!

 

 

 

運動中はハイポトニック飲料

(薄めなスポーツドリンク イオンウォーターやアミノバイタルなど)

 

ハイポトニックとは、

塩分・糖分の濃度が低めで、安静時の体液よりも低い浸透圧のもの

塩分は0.1%程度 糖質は2%程度と低めで、経口補水液に近いです。

運動中、体液が薄くなっているときは、水分が腸管で早く吸収されるので

運動中や運動直後の水分補給に向いています!

 

 

 

塩分濃度が高い飲料

経口補水液(OS-1など)は、塩分濃度が0.3%程度と高めで、糖質が少なめなものです。

多量の発汗で喉の渇きを感じ、水分損失が1%(体重が1キロ減るイメージ)となると脱水の前兆です。

そういう時や、大量の汗をかいて脱水症状になった時にむいています!

 

 

 

自分の運動量などを考えながら、どの飲料水が向いているのか

脱水症状にならないために気をつけましょう(*´▽`*)

 

 

 

あみ鍼灸院・整骨院

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