最近、患者さんから

「ゴルフを始めた」という声をたくさん聞きます。

 

コロナの影響なのか、若い方も始めた方が多いです！

 

なので

ゴルフで痛めやすい筋肉

自宅で出来るストレッチをご紹介！！

 

 

 

 

まず、

基本情報＼(^o^)／

 

日本のゴルフコースは、平均６２００ヤード（約５.７キロ）←まっすぐ歩いた場合

あちこち歩くと約１０キロ（カートなし）

カートありの場合は約５～７キロほど歩くそうです！！

約５キロを歩数にすると６５００歩前後となるそうです！

芝なので膝への負担も軽減

健康的なスポーツと言われるのはそこなのかもしれません！

 

 

 

 

☆痛めやすい筋肉

肘の内側：スイング動作によって、前腕の屈筋群に引っ張られ痛みが出やすい。

（ゴルフ肘）

 

肩甲骨まわり：普段から肩甲骨まわりに筋肉の硬さがあり動きが悪く、ゴルフで過度な練習、

スイングフォームが悪いなどで痛みがでやすい。

 

腰：ボールを中腰姿勢で拾ったとき、スイングをした時、過度に捻りすぎたりした時に痛めやすい。

 

 

 

 

 

☆自宅で出来るストレッチ

※ストレッチをして痛みが強く出る場合は、やめてください。

 

肘の内側

手のひらを上にして、肘を伸ばし、もう一方の手で手首を背屈（指先が下を向く方）の伸ばす

 

物を握ったとき痛みがでる場合はストレッチをやめてください

その場合は痛い場所をアイシングしてください。

 

 

 

肩甲骨まわり

 

 

ヨガの猫の伸びポーズ

1. よつんばいになり、お腹を引っ込めて薄くする。両手は肩の真下、膝は腰の真下にくるようにして、膝の間は拳1個分スペースを作る。

2. 両手を少しずつ前に出し、胸とあごを床に近づける。

3. お尻を高い位置でキープしたまま、3〜5回ゆっくり呼吸する。

 

腰

腰を捻る

寝っ転がっても座っていても立ったままでもOK！

腰を回旋させる。

 

 

予防としてゴルフを始める前にもオススメです！

 

痛みが酷い場合は、アイシングをしてください。

 

 

 

 

 

院では、マッサージ・鍼

必要であればテーピングなどサポートできます(*´▽｀*)

 

 

 

 

 

あみ鍼灸院・整骨院

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