お盆休みも終わり、気分転換に少しお出かけした方や、
自宅でゆっくり自分の時間や家族との時間を過ごされた方もいます。
気温も高くなり猛暑日続きます。熱中症対策はしていますか？
冷房にあたりすぎるのも身体に良くないです。運動不足にもなります。
そこで、前回(自宅トレーニング②）に引き続き腕のトレーニングを教えます。
今回も上腕三頭筋のトレーニングです！！オレンジ色の丸の部分です！
＊自宅で出来るトレーニングなので、ダンベルがない場合は、
写真の様にペットボトルに水をいれた物でも大丈夫です。
①：この様に座りながらでも立った状態でも可能です。
正しいフォーム：赤矢印の様に肘は90°、青矢印の様に背筋はまっすぐにして下さい。
この様に、背中が丸くなってしまうと腕に負荷がかかりにくく筋肉を痛めることがあります。
②：右肘を後ろに伸ばすイメージでまっすぐ上げていきます。
なるべく背中よりも上に上げることでより効果がうまれます！
この動作を10回を2セットやるだけで良いトレーニングが出来ます！
大切なのは、腕に意識させる事と無理しない様にして暑い夏を乗り切って下さい！！
当医院ではコロナ対策として換気やアルコール消毒を心がけています。
また、熱中症対策として塩飴を置いています。
あみはりきゅう整骨院
住所：〒130-0013 東京都墨田区錦糸3-2-1-3F
電話：03-3829-3003
JR 東京メトロ半蔵門線 錦糸町駅 徒歩１分
※交通事故でのむち打ち等の治療も行っています。
