お水の大切さ

‾こんにちは!トレーナーの國分です!

 

今日は、少しだけお水の話をします!

普段、みなさんは1日にどれくらいのお水を飲みますか?

 

( 水の役割 )

  • 人体の60%は水分でできている
  • 消化を助ける
  • 便秘改善
  • 体温が上がる(代謝が上がる)

 

お水をたくさん飲むと身体は覚醒し、代謝を上げ、毒素を排出、ストレスやイライラの緩和など、良いことがいっぱいです!

 

( 体内の水分が失われるタイミング )

  1. 起床時
  2. 食前・食後
  3. 運動前・運動後
  4. 入浴前・入浴後
  5. 就寝前
  6. 排泄後

 

このタイミングでカップ1杯分くらいは飲んでおきたいですね。

 

 

→身体の2%の水分を失うと脱水になる

 

そうすると、

体力の低下、筋力の低下、疲れやすい

 

=パフォーマンスの低下!!

 

 

・1%の低下→パフォーマンスの低下が始まり、動きが鈍くなる

・2%の低下→喉が渇き、パフォーマンスは低下するものの、自覚症状はない

・3~4%の低下→疲れや苦しさが出てきて、自他ともにパフォーマンスの低下を認識する

・5%以上の低下→吐き気、めまいなどを生じ、危険な状態。スポーツを続ける事が難しくなる

 

といった状態になります。

 

細かく言うと、

1日に必要な水の量=体重×0.04%

 

よく、” 1日に1.5ℓ〜2ℓ飲みましょう “と言われますが、まずは、水分が失われるタイミング時にコップ1杯分のお水を飲んでみる事から始めましょう!

 

すると気づかないうちに1.5ℓは飲めますよ!

アルコールは水分ではないですからね笑

 

パフォーマンスを上げるのはもちろん、

健康の為にも、水を飲もう!!

 

 

あみはりきゅう整骨院グループ

トレーナー部

柔道整復師國分郁未

所属院

あおぞら鍼灸整骨院

130-0026 東京都足立区千住1-18-9

TEL:03-5244-0776

https://ami.gr.jp/store-search/ks/

就職・転職をお考えの方は、ホームページからお問い合わせ下さい。↓↓↓

株式会社アミ

htpps://ami.gr.jp

アメリカンフットボール アメフト フットボール Americanfootball チームプレー トレーナー テーピング 判断力 決断力 信頼関係 骨折 脱臼 捻挫 打撲 挫傷 MOROCT モアクト筋膜リリース柔道整復師 国家資格 やりたいこと 楽しさ 学び 水 脱水 パフォーマンス