‾こんにちは!トレーナーの國分です!
今日は、少しだけお水の話をします!
普段、みなさんは1日にどれくらいのお水を飲みますか?
( 水の役割 )
- 人体の60%は水分でできている
- 消化を助ける
- 便秘改善
- 体温が上がる(代謝が上がる)
お水をたくさん飲むと身体は覚醒し、代謝を上げ、毒素を排出、ストレスやイライラの緩和など、良いことがいっぱいです!
( 体内の水分が失われるタイミング )
- 起床時
- 食前・食後
- 運動前・運動後
- 入浴前・入浴後
- 就寝前
- 排泄後
このタイミングでカップ1杯分くらいは飲んでおきたいですね。
→身体の2%の水分を失うと脱水になる
そうすると、
体力の低下、筋力の低下、疲れやすい
＝パフォーマンスの低下！！
・1%の低下→パフォーマンスの低下が始まり、動きが鈍くなる
・2%の低下→喉が渇き、パフォーマンスは低下するものの、自覚症状はない
・3~4%の低下→疲れや苦しさが出てきて、自他ともにパフォーマンスの低下を認識する
・5%以上の低下→吐き気、めまいなどを生じ、危険な状態。スポーツを続ける事が難しくなる
といった状態になります。
細かく言うと、
1日に必要な水の量＝体重×0.04%
よく、” 1日に1.5ℓ〜2ℓ飲みましょう “と言われますが、まずは、水分が失われるタイミング時にコップ1杯分のお水を飲んでみる事から始めましょう!
すると気づかないうちに1.5ℓは飲めますよ!
アルコールは水分ではないですからね笑
パフォーマンスを上げるのはもちろん、
健康の為にも、水を飲もう！！
あみはりきゅう整骨院グループ
トレーナー部
柔道整復師國分郁未
所属院
あおぞら鍼灸整骨院
〒130-0026 東京都足立区千住1-18-9
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