こんにちは、さくら整骨院・はりきゅう院です。

11月に入り、朝晩はずいぶん冷え込むようになってきましたね。

日中は暖かくても、朝や夜は上着が必要になるなど、一日の中でも気温差を感じることが増えてきました。

この時期は、身体が寒さに慣れていなかったり、生活環境が変わったりすることで、思わぬ不調につながることがあります。

今回は、これから寒くなる季節に気をつけたい身体の変化と、日常生活でできる対策をご紹介します。

① 朝晩の冷え込みで、肩や腰がこわばりやすくなる

寒くなると、無意識に身体を縮めたり、肩に力が入ったりしていませんか？

寒さを感じると身体に力が入りやすくなり、同じ姿勢が続くことで首や肩、腰まわりの筋肉に負担がかかることがあります。

特に注意したいのが、

• 朝起きたときの首や肩のこわばり
• 長時間座った後の腰の重さ
• 外出後に感じる肩や背中の張り

といった症状です。

対策

• 首元やお腹、腰まわりを冷やさない
• 入浴で身体を温める
• 肩や背中を軽く動かす
• 長時間同じ姿勢を続けない

寒いからといって身体を動かさないでいると、筋肉がこわばりやすくなることもあります。

無理のない範囲で、こまめに身体を動かしてみましょう。

② 空気の乾燥に注意！風邪やインフルエンザの予防を

この時期から気になってくるのが、空気の乾燥です。

暖房を使う機会が増えると、室内も乾燥しやすくなります。

また、インフルエンザなどの呼吸器感染症にも注意が必要な季節です。

東京都も、2026年11月にインフルエンザ予防について、手洗いや換気、十分な休養などを呼びかけています。

対策

• 外出後は石けんで手を洗う
• 室内の換気をこまめに行う
• 加湿器などを使って適度な湿度を保つ
• 睡眠時間をしっかり確保する
• 食事は偏らず、バランスよくとる

厚生労働省では、室内の湿度を50～60％程度に保つことも感染症対策のひとつとして紹介しています。

寒い時期は窓を開けるのがおっくうになりますが、暖房を使いながら短時間でも換気を意識してみましょう。

③ 寒暖差による体調の変化に気をつける

朝は寒かったのに、昼間は暖かい。

そんな日も多い11月は、気温の変化に合わせて服装を調整することが大切です。

気温差や生活リズムの変化などが重なると、疲れやだるさ、頭痛などを感じる方もいます。

対策

• 脱ぎ着しやすい上着を用意する
• 朝晩は首元や足元を冷やさない
• 睡眠や食事の時間をなるべく一定にする
• 疲れを感じたら早めに休む

特に、外出先と室内の温度差が大きい場合は、無理をせず服装で調整しましょう。

④ 年末に向けて、無理をしすぎない

11月後半からは、仕事や家事が忙しくなったり、年末の準備を始めたりする方も多いと思います。

大掃除や荷物の整理など、普段あまりしない動きをする機会も増えてきます。

慣れない姿勢で作業を続けたり、重いものを急に持ち上げたりすると、腰や肩に負担がかかることがあります。

対策

• 重いものは身体に近づけて持つ
• 腰だけでなく、ひざも使って持ち上げる
• 長時間の作業は途中で休憩する
• 一度にまとめて作業せず、少しずつ進める

「まだ大丈夫」と無理を続けず、身体の違和感に気づいたら早めに休むことも大切です。

これからの季節、毎日のちょっとした習慣を大切に

寒くなるこれからの時期は、身体を冷やさないこと、適度に動かすこと、しっかり休むことが大切です。

特別なことを始めなくても、

• 朝は首元を冷やさない
• 仕事の合間に肩を回す
• 夜は湯船につかって身体を温める
• 食事と睡眠をおろそかにしない

こうした小さな習慣を積み重ねていきましょう。

また、痛みが強い場合や長引く場合は、我慢せず医療機関に相談することも大切です。

肩や腰の痛み、身体のこわばりが気になる方へ

寒くなってから肩や腰がつらくなった、朝起きたときに身体が動かしにくいなど、気になる症状はありませんか？

当院では、肩・腰・ひざなど、日常生活で感じる身体の痛みについてご相談をお受けしています。

「最近、肩がこりやすくなった」
「寒くなってから腰が重い」
「身体がこわばって動きにくい」

そんなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。

これからさらに寒くなっていきますので、身体をいたわりながら元気に過ごしていきましょう！

 

さくら整骨院・はりきゅう院 大山院

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