～季節の変わり目は、身体のメンテナンスを大切に～

10月に入ると、夏の暑さが落ち着き、朝晩は少しずつ涼しくなってきます。

一方で、日中と朝晩の気温差が大きくなりやすく、身体が環境の変化についていけず、さまざまな不調を感じる方が増える時期でもあります。

「最近、肩や首がこる」
「腰が重く感じる」
「疲れがなかなか取れない」
「朝起きると身体がだるい」

このような症状はありませんか？

今回は、10月に起こりやすい体調不良と、その対策についてご紹介します。

1．肩こり・首こり・頭痛

秋は朝晩の気温が下がり、身体が冷えやすくなります。

特に首や肩が冷えると、筋肉が緊張しやすくなり、肩こりや首こりを感じることがあります。

また、デスクワークやスマートフォンの使用などで同じ姿勢が続くと、首や肩への負担も大きくなります。

対策

・首や肩を冷やさない
・長時間同じ姿勢を続けない
・肩をゆっくり回す
・入浴で身体を温める
・十分な睡眠をとる

「肩が重い」「首が回しづらい」と感じたら、症状が強くなる前に身体を整えることも大切です。

2．腰痛・身体のこわばり

気温が下がってくると、身体が縮こまりやすくなります。

その状態で急に身体を動かしたり、運動不足のまま重い物を持ったりすると、腰や背中に負担がかかることがあります。

特に、朝晩の冷え込みが強くなる10月は、起床直後や外出時などの動作に注意しましょう。

対策

・朝は急に身体を動かさず、軽く身体を動かしてから起きる
・ウォーキングなど無理のない運動を続ける
・腰やお腹を冷やさない
・長時間の座りっぱなしを避ける

痛みがある場合は、無理にストレッチや運動をせず、身体の状態に合わせてケアすることが大切です。

3．冷えによる身体の不調

10月は「冷え」を感じ始める方も増えてきます。

特に足元や首、腰などが冷えると、身体がこわばったり、疲れを感じやすくなることがあります。

対策

・気温に合わせて服装を調整する
・首、腰、足首を冷やさない
・湯船につかって身体を温める
・適度に身体を動かす
・温かい飲み物などを取り入れる

「まだ10月だから大丈夫」と油断せず、朝晩の気温に合わせて調整しましょう。

4．疲れ・だるさ・睡眠の乱れ

季節が夏から秋へ変わる時期は、生活リズムも変化しやすい時期です。

夏の疲れが残っているところに気温や日照時間などの環境変化が重なることで、「なんとなく身体がだるい」「疲れが抜けない」と感じることがあります。

対策

・毎日できるだけ同じ時間に寝起きする
・朝に日光を浴びる
・適度な運動をする
・寝る前はスマートフォンなどの刺激を減らす
・疲れを感じたら無理をしない

まずは睡眠と生活リズムを整えることを意識しましょう。

5．秋の花粉による鼻や目の不調

花粉症というと春のイメージがありますが、秋にも花粉症はあります。

東京都では、ブタクサやヨモギなどが8～10月ごろに花粉を飛散させ、9～10月にはこれらの花粉に加えてイネ科などの花粉にも

注意が必要とされています。

「くしゃみが出る」
「鼻水・鼻づまりがある」
「目がかゆい」

といった症状が続く場合は、秋の花粉症の可能性もあります。

対策

・花粉の飛散が多い場所をなるべく避ける
・帰宅時に衣服についた花粉を払う
・手洗いや洗顔をする
・必要に応じて医療機関へ相談する

花粉症による鼻や目の症状が強い場合は、耳鼻咽喉科や眼科などの医療機関への相談をおすすめします。

10月は「身体を冬に向けて整える時期」

10月は、夏の疲れをリセットしながら、寒い季節に向けて身体を整えていく大切な時期です。

特に、

☑ 肩や首がこる
☑ 腰が重い・痛い
☑ 身体が冷える
☑ 疲れが取れにくい
☑ 朝起きると身体が固まっている
☑ 最近、身体を動かす機会が減った

このような変化を感じている方は、身体のメンテナンスを始めるタイミングかもしれません。

当院では、お一人おひとりの身体の状態を確認し、日常生活での姿勢や身体の使い方なども含めて、身体のケアをサポートしています。

「痛みが強くなってから」ではなく、気になる症状がある段階でお気軽にご相談ください。

秋を元気に過ごし、寒い冬に備えて、今から身体を整えていきましょう。

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