紅葉狩り、秋の行楽で歩き疲れた足腰。そのままにしていませんか?

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2026.10.19

こんにちは。
東京都江東区東陽町のあみはりきゅう整骨院です。

過ごしやすい気候になり、紅葉狩りや秋の行楽を計画されている方も多いのではないでしょうか。
久しぶりに家族や友人と、たくさん歩く一日を過ごされる方も多い季節です。

その一方で、「行楽から帰った後、足腰がずっしり重い」「翌日、思った以上に筋肉痛がひどかった」というお声も、この時期はよくお聞きします。
中には、数日経っても痛みが引かず来院される方もいらっしゃいます。

今回は、行楽シーズンに増える足腰の疲れがなぜ起こるのか、そして事前の準備やアフターケアについて書かせていただきました。

①普段の歩数と比べて、圧倒的に運動量が増える

デスクワークが中心の方や、普段あまり歩く習慣がない方にとって、紅葉狩りや観光地でのお出かけは、1日で普段の何倍もの距離を歩くことになります。
急激な運動量の増加は、筋肉や関節に大きな負担をかけます。
普段1日3千歩程度の方が、行楽先で1万歩以上歩くというケースも珍しくありません。

②不慣れな靴や、山道・坂道での足への負担

観光地では、舗装されていない山道や、勾配のある坂道を歩くことも少なくありません。
普段履き慣れていない靴で長時間歩くことも重なり、足首や膝、腰への負担が普段以上に大きくなります。
下り坂では、着地の際に膝へかかる衝撃が特に大きくなる点にも注意が必要です。

③荷物を持っての移動も、身体への負担に

カメラやお弁当、上着など、行楽では意外と荷物が増えるものです。
片方の肩やリュックだけに荷物を集中させることで、身体のバランスが崩れ、疲労が偏って蓄積してしまうこともあります。

こうした負担は、行楽の当日だけでなく、翌日、翌々日と時間差で強い痛みとなって現れることも珍しくありません。

1. 前日までに軽いウォーキングをしておく

いきなり長時間歩くのではなく、数日前から普段より少し多めに歩く習慣をつけておくと、筋肉や関節が動きに慣れやすくなります。

2. 歩きやすい靴を選ぶ

見た目よりも、足に合っていて歩きやすい靴を選ぶことが、足腰への負担を大きく減らします。
特に山道や坂道が予想される場合は、しっかりとしたソールの靴がおすすめです。
新しい靴をおろすのではなく、履き慣れた靴で出かけることも大切なポイントです。

3. リュックなど、両肩で背負える荷物にする

片側だけに負担がかかるバッグよりも、両肩でバランスよく背負えるリュックの方が、身体への負担を分散できます。

〇行楽後にできるアフターケア

1. お風呂でしっかり温める

歩いた後の筋肉は、血流が滞りやすい状態になっています。
湯船にゆっくり浸かることで血行を促し、疲労物質の排出を助けます。

2. ふくらはぎを中心に軽くマッサージする

心臓に向かって下から上へ、ふくらはぎを優しくさすったり揉んだりすることで、脚のむくみや疲労感を和らげることができます。
お風呂上がりの、身体が温まった状態で行うとより効果的です。

3. 痛みが強い場合は、無理せず冷やす

炎症が疑われるほどの強い痛みがある場合は、無理にマッサージやお風呂で温めず、まずは冷やして様子を見ることも大切です。
数日経っても痛みが改善しない場合は、自己判断せずご相談ください。

歩き疲れの対策というと、事前準備やアフターケアに目が行きがちですが、行楽当日の過ごし方も同じくらい大切です。

長時間歩き続けると、気づかないうちに水分が不足し、筋肉の疲労が抜けにくくなってしまいます。
こまめな水分補給を意識し、1時間に1度は座って休憩する時間を作るようにしてみてください。

また、歩く合間に軽く足首を回したり、ふくらはぎを伸ばしたりするだけでも、疲労の蓄積を和らげる効果が期待できます。
「まだ大丈夫」と思っていても、休憩を挟むことで、後半も無理なく歩き続けられるようになります。

特にお子さんやご年配のご家族と一緒にお出かけする場合は、ご自身のペースだけでなく、周りの様子を見ながら無理のない計画を立てることも、皆さんで楽しく行楽を終えるための大切なポイントです。

行き先によっては、途中に休憩できるベンチやカフェが少ない場所もあります。
事前にルートを確認し、休憩ポイントをいくつか把握しておくだけでも、当日の身体への負担はぐっと軽減されます。

歩き疲れは、我慢して動き続けるほど回復に時間がかかってしまいます。
無理をしないことも、行楽シーズンを最後まで楽しむための大切な準備の一つだと考えていただければと思います。

今回は、秋の行楽シーズンに増える足腰の疲れについて書かせていただきました。

楽しい思い出を作る大切な機会だからこそ、事前の準備とアフターケアで、身体への負担を上手に減らしていただければと思います。

歩き疲れがなかなか抜けない、痛みが続くという場合は、我慢をせず、まずはお気軽にご相談くださいね。

あみはりきゅう整骨院東陽町院
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