背中の痛み

＊どんな症状？？

肩甲骨がだるいなぁ?こってるなぁ?っていうときは、姿勢不良や長時間同じ姿勢でのデスクワークやスマホの使い過ぎで背中に負担がかかり、痛みの原因にもなります。

・ストレッチ

ストレッチ方法↓↓

猫がのびをするポーズ

２０～３０秒ゆっくりと呼吸を止めずに無理のない範囲で伸ばします。

別の伸びバージョン

チャイルドポーズ

四つん這いになって、両手を前に伸ばします。　無理のない程度に伸ばしてくださいね！

肩回し

肩に手を置き２０回ずつ（内回し、外回し）

ゆっくり大きく回してください。

大胸筋ストレッチ

壁にむかって横向きに立ち、腕を肩の高さで壁につきます

肘から先を壁にくっつけて、反対側に捻りましょう（左手を壁につけている場合は右方向に）

胸を開くようなイメージです！！

※ストレッチは、無理のない範囲で行ってください😫無理しすぎたら痛めてしまう場合もあります。

・温める

患部にホッカイロ（低温火傷に注意）

お風呂にゆっくり入る

・長時間同じ姿勢をしない

・PC・スマホばかり触らない。

・ストレッチ

・手技

緊張した筋肉をほぐすことで痛みを減らし、可動域を改善できます。

・鍼

深い筋肉の血流を良くし、痛みの物質を流すことが出来ます。

・矯正

背中のゆがみで筋肉が引っ張られている場合が多いので、正しい位置に戻して筋肉を緩めることが出来ます。

わからないことや気になることがありましたらお気軽にご相談ください😊

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