〇はじめに

こんにちは。
東京都江東区東陽町のあみはりきゅう整骨院です。

過ごしやすい気候になり、お子さんの運動会や、地域の運動イベントが増えてくる季節になりました。
「保護者競技に出ることになった」「久しぶりに子どもと全力で走った」という方も多いのではないでしょうか。

この時期、当院には運動会の後にぎっくり腰や肉離れで来院される方が例年多くいらっしゃいます。
今回は、久しぶりの運動で怪我をしないために気を付けていただきたいことについて書かせていただきました。

〇運動会シーズンに怪我が増える理由

①普段動かしていない身体への急な負荷

日常的に運動をしていない身体は、筋肉や関節の柔軟性が落ちています。
そこに全力で走る、急に方向転換をするといった強い負荷が加わることで、肉離れやぎっくり腰を起こしやすくなります。

②「昔の感覚」で身体が動くと思い込んでしまう

学生時代の運動会を思い出し、「あの頃と同じように動けるはず」と力んでしまう方は少なくありません。
しかし身体の状態は年々変化しているため、思っている以上に筋肉や関節への負担は大きくなっています。

〇運動会前・当日に気を付けたいこと

1. 前日までに軽いストレッチをしておく

いきなり当日だけ身体を動かすのではなく、数日前から軽いストレッチや散歩を取り入れて、筋肉を動かす準備をしておきましょう。

2. 当日は入念な準備運動を

競技の直前に、アキレス腱伸ばしや軽いジョギングなどで身体を温めてから参加することが、怪我の予防に繋がります。

3. 「全力の8割」を意識する

いきなり全力を出そうとせず、まずは8割程度の力で身体の動きを確認しながら競技に臨むことをおすすめします。

〇まとめ

今回は、運動会シーズンに増える怪我とその予防について書かせていただきました。

久しぶりに身体を動かす機会は、親子で楽しい思い出を作る大切な時間です。
その時間を怪我なく過ごせるよう、事前の準備をぜひ意識してみてください。

もし運動会で身体を痛めてしまった場合も、我慢をせず、まずはお気軽にご相談くださいね。

あみはりきゅう整骨院 東陽町院
東京都江東区東陽5-31-21 川崎ビル1F
TEL 03-6458-7374
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