〇はじめに
こんにちは。
東京都江東区東陽町のあみはりきゅう整骨院です。
電車の中でも、お家でのちょっとした空き時間でも、気づけばスマートフォンを手にしているという方は多いのではないでしょうか。
当院に来院される患者さんの中にも、「特に何かをした覚えはないのに、首や肩が重だるい」という方が増えています。
実はその原因の多くが、日常的な「スマホ首」や「猫背」の姿勢にあります。
施術中にお身体を拝見すると、ご本人が気づいていないだけで、肩が内側に巻き込むように丸まっている方が非常に多くいらっしゃいます。
今回は、無意識のうちに進んでしまう姿勢の崩れについて、セルフチェックの方法と対策をまとめました。
〇「スマホ首」「猫背」がなぜ身体に負担をかけるのか
①頭の重さがダイレクトに首や肩へのしかかる
人間の頭は体重の約1割ほどの重さがあると言われています。
スマホを見るために顔が前に出た姿勢になると、この頭の重さを支える首や肩の負担は何倍にも増えてしまいます。
顔が前に30度傾くだけで、首にかかる負担は約2倍になるとも言われています。
②猫背は全身のバランスにも影響する
背中が丸まった状態が続くと、その姿勢を保つために特定の筋肉ばかりが緊張し続けます。
これが首や肩だけでなく、腰の不調にまで繋がっていくことも少なくありません。
③呼吸が浅くなり、疲労感が抜けにくくなる
猫背の姿勢は胸を圧迫し、呼吸を浅くしてしまいます。
呼吸が浅くなると全身への酸素供給が滞りやすくなり、慢性的な疲労感やだるさの一因になることもあります。
④肩や腰など、離れた場所にも不調が広がる
首や肩の緊張が続くと、それをかばうように背中や腰の筋肉にも余計な負担がかかります。
「首は平気なのに、なぜか腰が痛い」という場合も、実は姿勢の崩れが根本にあるケースが少なくありません。
〇セルフチェックしてみましょう
以下のような項目に心当たりはありませんか?
・壁に背中をつけて立った時、後頭部が壁につきにくい
・鏡で横から見ると、耳の位置が肩よりも前に出ている
・気づくと肩が内側に巻き込むように丸まっている
・長時間スマホを見た後、首の後ろがズシっと重い
・夕方になると頭痛や目の疲れを感じやすい
・呼吸が浅い、あるいは息苦しさを感じることがある
複数当てはまる方は、日常的な姿勢の崩れが進んでいる可能性があります。
〇今日からできる姿勢リセットの習慣
1. スマホを見る時は目線の高さまで持ち上げる
下を向いて画面を覗き込むのではなく、なるべく画面を目の高さに近づけることで、首への負担を減らせます。
2. 1時間に1度、肩甲骨を寄せる動作を
両肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せるように意識して胸を開いてみてください。
巻き肩や猫背で固まった姿勢をリセットする効果が期待できます。
3. 就寝前に首・肩まわりを軽く伸ばす
1日の終わりに、首をゆっくり左右に倒したり、肩を大きく回したりするだけでも、緊張した筋肉をゆるめる助けになります。
4. 座る時は骨盤を立てることを意識する
椅子に座る際、骨盤が後ろに倒れると自然と背中が丸まりやすくなります。
座面に坐骨を感じるように座り直すだけでも、姿勢は変わってきます。
〇姿勢のクセは、自分では気づきにくいもの
猫背やスマホ首は、少しずつ進行するため、ご本人はなかなか気づきにくいという特徴があります。
「気を付けているつもりなのに、いつの間にか元の姿勢に戻ってしまう」という方も多いのではないでしょうか。
これは意識の問題だけでなく、すでに筋肉や関節がその姿勢に慣れてしまい、正しい姿勢を保つための筋力や柔軟性が低下していることも一因です。
当院では、猫背やスマホ首でこわばった筋肉や関節の動きを整えながら、身体が自然と良い姿勢を保ちやすい状態を作るお手伝いをしています。
セルフケアと合わせて、定期的に身体の状態を確認していくことも、姿勢改善への近道です。
姿勢の崩れは一朝一夕にできたものではない分、改善にも少し時間がかかります。
焦らず、日々の小さな積み重ねを大切にしていただければと思います。
ご家族やお友達と、お互いの姿勢を見てあげるのもおすすめです。
自分では気づきにくい猫背も、周りから指摘してもらうことで意識しやすくなります。
5. デスクやスマホスタンドの高さを見直す
作業環境そのものを見直すことも効果的です。
デスクの高さやモニターの位置、スマホスタンドの角度を調整し、自然と目線が上がるように工夫してみましょう。
環境を整えることで、意識しなくても良い姿勢を保ちやすくなります。
〇まとめ
今回は、スマホ首や猫背が身体に与える負担について書かせていただきました。
一つひとつの動作は小さくても、それが毎日積み重なることで、大きな不調に繋がっていきます。
セルフチェックで気になる項目があった方は、ぜひ今日から少しずつ姿勢を意識してみてください。
すでに首や肩のつらさを感じている場合は、我慢をせず、まずはお気軽にご相談くださいね。
あみはりきゅう整骨院 東陽町院
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