残暑と寒暖差、この時期にだるさや頭痛が増える理由

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2026.08.31

〇はじめに

こんにちは。
東京都江東区東陽町のあみはりきゅう整骨院です。

暦の上ではもう秋ですが、まだまだ日中は汗ばむ陽気が続いていますね。
その一方で、朝晩は少しずつ涼しさを感じるようになってきました。

実はこの「残暑」と「朝晩の涼しさ」が入り混じる時期、1日の中の寒暖差によって体調を崩される方が増えてきます。
「なんとなく身体がだるい」「頭が重い」「肩こりがひどくなった気がする」という患者さんの声も、この時期は特に多くお聞きします。

当院に来られる患者さんの中にも、「はっきりした原因は分からないけれど、とにかく疲れが抜けない」とおっしゃる方がこの時期増えてくる印象があります。
今回は、寒暖差がなぜ体調不良を引き起こすのか、そして日常生活で気を付けていただきたいポイントについて書かせていただきました。

①1日の中の温度差が自律神経を疲れさせる

人間の身体は、暑い時には汗をかいて体温を下げ、涼しくなれば身体を温めようとします。
この調整を担っているのが自律神経ですが、朝晩と日中の気温差が大きいこの時期は、その切り替えが1日に何度も求められることになります。

自律神経がフル稼働し続けることで、疲労が蓄積し、だるさや頭痛、肩こりといった不調として現れやすくなります。
一般的に、1日の寒暖差が7度以上になると、自律神経への負担が特に大きくなると言われています。

②夏の疲れが抜けきっていない身体への追い打ち

暑い夏を乗り越えた身体は、想像以上に疲労を溜め込んでいます。
その回復が終わらないうちに寒暖差という新たな負担が加わることで、いわゆる「秋バテ」のような状態になってしまう方も少なくありません。

③冷房と外気温の差も見逃せない

屋内は冷房が効いていて涼しいのに、一歩外に出ると厳しい残暑という状況も、この時期特有の負担です。
建物の出入りのたびに、身体は温度差への対応を強いられています。

・朝起きた時から身体が重い

・理由もなく頭痛がすることが増えた

・食欲がわかない、または胃もたれしやすい

・寝つきが悪い、または眠りが浅い

・些細なことでイライラしやすくなった

・肩や首のこりが、以前より強く感じる

複数当てはまる方は、寒暖差によって自律神経が乱れているサインかもしれません。
一つひとつは小さな不調でも、複数重なっている場合は、身体がかなり疲弊しているサインとして受け止めてあげてください。

1. 首まわりを冷やしすぎない

日中はまだ暑くても、朝晩は薄手の羽織りものを1枚持っておくことをおすすめします。
特に首の後ろは自律神経に関わる大切な場所ですので、冷房の風が直接当たらないよう意識してみてください。

2. 湯船に浸かる習慣を取り戻す

夏の間シャワーだけで済ませていた方も、この時期からは湯船にゆっくり浸かる習慣を取り戻してみましょう。
身体を内側から温めることで、乱れがちな自律神経を整える助けになります。

3. 睡眠の質を意識する

寝苦しさが和らいでくる時期だからこそ、しっかりと睡眠時間を確保することが回復への近道です。
寝る前のスマートフォンの使用を少し控えるだけでも、眠りの質は変わってきます。

4. 温度差の少ない服装を心がける

脱ぎ着しやすい重ね着スタイルにしておくことで、その日の気温変化に細かく対応できます。
体温調節を衣類でサポートしてあげることも、自律神経の負担を減らす工夫の一つです。

自律神経が乱れると、血管の収縮と拡張がうまくコントロールできなくなり、全身の血流が滞りやすくなります。

血流が滞ると筋肉がこわばりやすくなり、それが肩こりや腰の重だるさとして表面化してきます。
「なんとなくだるい」という漠然とした不調の裏側には、実はこうした身体の緊張状態が隠れていることが多いのです。

当院では、この時期の不調に対して、局所だけでなく背骨まわりや全身のバランスを確認しながら施術を行っています。
自律神経が集まる背中まわりの緊張をほぐすことで、身体が本来持っている回復力を取り戻すお手伝いをしています。

「毎年この時期になると調子を崩す」という方は、寒暖差が落ち着くのを待つだけでなく、早めに身体のケアをしておくことで、秋から冬にかけての体調を安定させやすくなります。

季節の変わり目のケアは、その場しのぎの対処ではなく、これから来る本格的な寒さに向けた準備でもあります。
早めに整えておくことで、秋から冬までを楽な状態で過ごしやすくなります。

今回は、残暑と寒暖差によって体調を崩しやすくなる理由について書かせていただきました。

季節の変わり目は、誰にとっても身体に負担がかかりやすい時期です。
「季節のせいだから仕方ない」と我慢せず、少しずつ身体をいたわる習慣を取り入れていただければと思います。

もしだるさや不調が続くようでしたら、無理をせず、まずはお気軽にご相談くださいね。

あみはりきゅう整骨院東陽町院
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