暑い日が続くと、「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」「身体がだるくて重い」と感じることはありませんか？

実は夏は、エアコンによる冷えや室内外の寒暖差に加えて、「食べ物による内臓の冷え」から自律神経が乱れ、不調を引き起こしやすい季節です。

今回は、夏に多く見られる不調の原因と、「食事の選び方」を中心とした今すぐできる予防・対策を解説します！

夏の「内臓冷え・身体のだるさ」3つの原因

1. 冷たい飲料・食べ物の摂り過ぎ

そうめん、アイス、冷たい清涼飲料水などを多く摂ると、胃腸が直接冷やされます。胃腸の働きが低下すると、栄養の吸収が悪くなり、スタミナ切れやむくみの原因になります。

2. エアコン冷えと「寒暖差疲労」

猛暑の屋外と冷房の効いた室内を行き来することで、体温を調節する自律神経がオーバーワークを起こします。これが原因で血流が滞り、肩こりやだるさにつながります。

3. 食事の偏りによる「栄養不足」

暑さで食欲が落ち、手軽な炭水化物（麺類など）だけに偏ると、疲労回復に必要なタンパク質やビタミンが不足し、夏バテが長期化します。

今すぐできる！夏の不調「予防と対策」

① 食材の「体を冷やす・温める」性質を知って上手に摂る

東洋医学では、食材には体を冷やす性質（陰性）と体を温める性質（陽性）があると考えます。夏は両方をバランスよく摂ることが大切です。

【身体を冷やす食べ物（夏野菜・南国のフルーツなど）】

• 主な食材：キュウリ、トマト、ナス、ゴーヤ、スイカ、バナナ、豆腐など

• 特徴・付き合い方：火照った体を冷やし、水分補給になるメリットがあります。ただし生で食べ過ぎると胃腸を冷やすため、「生姜やニンニクと一緒に調理する」「加熱して食べる」工夫がおすすめです。

【身体を温める食べ物（根菜・発酵食品・薬味）】

• 主な食材：生姜、ネギ、ニンニク、カボチャ、味噌、キムチ、鶏肉、青魚など

• 特徴・付き合い方：冷房で冷えた胃腸や全身の血流を促してくれます。冷たい料理を食べる際も、生姜やネギなどの薬味をたっぷり添えることで、内臓の冷えを防ぐことができます。

② 飲み物は「常温〜温かいもの」をベースにする

• 予防：キンキンに冷えた水は避け、常温の水や麦茶をこまめに少量ずつ飲みましょう。

• 対策：お腹の冷えや張りを強く感じるときは、白湯や温かい生姜紅茶などを飲むと内臓から代謝が上がります。

③ シャワーで済ませず「湯船」に浸かる

• 予防：40℃前後のお湯に10〜15分ほど浸かりましょう。

• 対策：お湯に浸かることで副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整って睡眠の質が上がります。

まとめ

夏の健康管理は「胃腸（内臓）を冷やしすぎないこと」が最大のポイントです。体を冷やす夏野菜も薬味や加熱調理を上手にとり入れて、内側から巡りの良い身体をつくりましょう！

「食事に気をつけても身体の重さが取れない」「肩こりや腰痛がつらい」という方は、ぜひ当院にご相談ください。鍼灸や手技療法で血流と自律神経を整え、夏を元気に乗り切るお手伝いをいたします。

さくら整骨院・はりきゅう院　大山院

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