〇はじめに

こんにちは。
東京都江東区東陽町のあみはりきゅう整骨院です。

今年も本格的に暑い日が続くようになりましたね。
「熱中症」と聞くと、炎天下でスポーツをしている時や、屋外の作業中に起こるものというイメージをお持ちの方が多いのではないでしょうか。

しかし実際には、室内でじっとしている時や、寝ている間にも熱中症は起こります。
「自分はエアコンの効いた部屋にいるから大丈夫」と思っていた方が、実は軽度の熱中症だったというケースも少なくありません。

当院に通われている患者さんの中にも、この時期になると「なんとなく身体がだるい」「頭が重い」「肩こりがいつもよりひどい」というお声が増えてきます。
そこで今回は、熱中症がなぜ肩こりやだるさに繋がるのか、そして日常生活で気を付けていただきたいポイントについて書かせていただきました。

〇熱中症は「炎天下で倒れる」だけじゃない

まず知っておいていただきたいのは、熱中症は炎天下に限った話ではないということです。

気温だけでなく湿度が高いと、汗をかいてもうまく蒸発できず、体の中に熱がこもりやすくなります。
これが室内でも熱中症が起こる大きな理由です。

エアコンをつけるのがもったいないと感じて我慢される方や、デスクワークに集中していて水分を摂ることをつい忘れてしまう方は、特に注意が必要です。

また、寝ている間にも私たちは思っている以上に汗をかいています。
寝苦しさで寝返りが減ったり、知らず知らずのうちに脱水が進んだりすることで、朝起きた時にすでに身体がだるいという状態になってしまうこともあります。

〇なぜ熱中症になると、だるさや肩こりが出るの?

体内の水分が減ると、血液は次第にドロドロとした状態になります。
血流が悪くなると全身への酸素や栄養の運搬がスムーズにいかなくなり、これが疲労感や頭痛、肩こりの悪化として現れてきます。

「単なる夏バテかな」と思われている症状も、実は身体の水分バランスや自律神経の乱れが背景にあることが多いのです。

私たちの身体は、暑い時には汗をかいて体温を下げ、涼しい室内に入れば体温を保とうとします。
この温度差への対応を担っているのが自律神経です。

冷房の効いた室内と屋外の行き来を繰り返すと、自律神経はフル稼働することになります。
その負担が積み重なることで、だるさや不眠、そして首や肩のつらさへと繋がっていきます。

〇今日からできる熱中症予防の3つのポイント

1. 水分補給は喉が渇く前に、塩分もセットで

喉の渇きを感じてから飲むのでは、すでに脱水が始まっていることが多いです。
こまめに、コップ1杯程度の水分を摂ることを意識してみてください。
汗を多くかいた日は、麦茶や経口補水液など塩分も一緒に摂れるものがおすすめです。

2. 涼み方を工夫する

冷房で部屋全体を冷やしすぎるよりも、首やわきの下、足の付け根といった太い血管が通っている部分を冷やす方が効率的です。
冷房の風を長時間直接身体に当て続けないよう、風向きにも気を配ってみてください。

3. 寝室の環境を整える

寝る前にコップ1杯の水を飲んでおくと、就寝中の脱水予防になります。
寝苦しい夜が続く時期は、無理に冷房を我慢せず、タイマーなどを活用しながら快適な室温を保つようにしましょう。

〇身体を整えておく重要性

全身のバランスや自律神経の状態を確認しながら、お身体が本来持っている体温調節機能や回復力を引き出すことを大切にしています。

汗をうまくかけない状態が続くと、体温調節がうまくいかず、熱中症のリスクも高まってしまいます。
日頃から自律神経のバランスを整えておくことは、暑い夏を元気に乗り切るための土台作りにも繋がります。

〇まとめ

今回は、熱中症がなぜ起こるのか、そしてだるさや肩こりとどのように関係しているのかについて書かせていただきました。

「これくらい平気」と我慢を重ねてしまう前に、こまめな水分補給と涼み方の工夫を意識していただければと思います。

もし対策をしていてもだるさや不調が続くようでしたら、無理をせず、まずはお気軽にご相談くださいね。
皆さんが元気にこの夏を過ごせるよう、私たちも精一杯お手伝いさせていただきます。

あみはりきゅう整骨院 東陽町院
東京都江東区東陽5-31-21 川崎ビル1F
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