〇はじめに
こんにちは。 東京都江東区のあみはりきゅう整骨院です。
このページをご覧になっている方には、首や肩の痛み、重さでお悩みの方も多いのではないでしょうか？
30代は人生においても大きな変化がある世代で、ライフスタイルが大きく変化します。
お仕事も一番やり甲斐のある時期ですし、出産や育児など、慌ただしい毎日を送られている方も多いと思います。
まだまだ体力的に無理が利く年齢なので、ついつい頑張りすぎてしまいますよね。
日々の生活で首や肩の痛み、重さにお悩みの方や、周りの大切な方にそのような方がいる場合はぜひお読みください。
〇30代の方に多い「首や肩の痛み、重さ」の原因
20代後半〜30代前半は仕事が忙しくなる方が多いと思います。
役職が上がり、部下を持ち、色々と責任が増えてきます。
結婚や妊娠、出産などでライフスタイルや環境が大きく変わる方もとても多い世代です。
しかし、体力的にはまだまだあるため、つい無理をしてしまいがちなのがこの世代の特徴でもあります。
そんな30代の方の首や肩の痛み、重さを引き起こす原因について、ご紹介させていただきます。
デスクワークによる色々な問題
パソコンが普及し、現在のワークスタイルとデスクワークは切っても切れません。
デスクワーカーの方はもちろん、そうでない方にとっても、PCを全く使わないということはほとんど無いのではないでしょうか。
デスクワークは体にとって大きな負担になる場合も多いです。 特には以下のような問題が挙げられます。
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姿勢問題
デスクワークで画面に集中することにより、自然と背中が丸くなります。
無意識に画面と顔との距離が近くなることにより、首が前に出てくるためです。
すると、体重の約1割といわれる頭の重さが首や肩にすべてかかってしまい、首や肩の痛み、重さの大きな原因となります。 -
眼精疲労
長時間画面に集中することによる目の疲れも、首や肩の痛み、重さの原因となります。
画面を見る時に、目はピントを自動で調節しています。
これを長時間行うことにより段々と目の筋肉が疲労します。 -
長時間の同一姿勢
デスクワークのもう1つの問題は、長時間動かさずに作業をし続けることです。
同じ姿勢で長時間動かかずにいると、筋肉や関節が硬くなってしまいます。
また、動かないことにより血流が低下し、冷えや浮腫みも引き起こします。
これも首や肩の痛み、重さの原因の1つです。
家事や育児による偏った身体の使い方
抱っこや掃除など、偏った体の使い方も首や肩の痛み、重さの原因となります。
抱っこは基本的に同じ側でされる方が多く、片方の腕にばかり負担がかかります。
掃除も長時間前かがみの姿勢が続くため、同様です。
偏った体の使い方は、体の特定の筋肉や関節にばかり負担をかけることとなり、首や肩の痛み、重さの要因となります。
ストレス
仕事の責任が増えたり、家事や育児などによるストレスも首や肩の痛み、重さの原因となります。
ストレスが増えてくると自律神経のバランスが乱れます。それにより体を緊張させる交感神経が優位になると、筋肉が硬くなったり呼吸が浅くなったりと体に様々な影響を与え、首や肩の痛み、重さの原因となります。
睡眠不足や生活の乱れ
仕事や家事に追われるこの世代の方は、どうしても睡眠時間が短くなったり不規則な生活になりがちです。
お子さんの夜泣きで起こされたり、付き合いでの飲み会が多くなり内臓に負担をかけたりといったことが多くあると思います。
睡眠は体が回復するために重要なため、睡眠時間が短くなると大きな負担となります。
食生活の乱れも影響します。人は食べたもので出来ています。
そのため、栄養摂取が乱れると顕著に体に悪影響が出ます。飲みすぎや食べ過ぎは結果的に首や肩の痛み、重さに繋がります。
ライフスタイルの変化
異動や転職、結婚などが多いのもこの世代の特徴です。
これらによりライフスタイルが大きく変わり、生活のリズムが変化する方も多いのではないでしょうか。
人間は変化を嫌う生き物なので、環境や人間関係の変化は大きなストレスとなります。
ストレスは自律神経のバランスを乱し、筋肉の柔軟性が低下したり、睡眠の質が低下したりします。
それにより、首や肩の痛み、重さの原因となります。
〇日常生活での対処法
何かと多忙な30代ですが、日常生活で注意することにより、首や肩の痛み、重さの緩和や改善に繋がることも多いので、ご紹介させていただきます。
デスクワーク中にこまめに体を動かす
長時間同じ姿勢で作業することにより、無意識のうちに姿勢が乱れ、眼精疲労や首肩の負担になってきます。
これを予防するために、30分〜1時間に1度伸びをしたり、立ち上がり歩き回ることをオススメしています。
しかし、集中しているとなかなか難しいのも事実です。
そのような時はタイマーをかけることにより意識して時間をコントロールできます。
ぜひ、お試しください。
適度な運動
適度な運動も、筋肉や関節を柔らかくしたり、ストレスの緩和に有効です。
軽くジョギングをしたり、近所のお散歩をしたりでも十分ですし、興味がある運動があるのであれば取り組んでみるのも良いでしょう。
ぜひ取り組んでみてくださいね。
生活のリズムを一定にする
ライフスタイルの変化により、生活のサイクルが変わることも多いと思います。
そのような時でも、食事や睡眠の時間を規則正しくすることで体の負担は軽減し、回復力の向上に繋がります。
睡眠時間が十分に取れない場合でも、布団に入る時間と起きる時間を毎日同じにすることにより、体内時計が整いやすくなります。
〇まとめ
今回は、人生で変化の多い30代の方に向けた首や肩の痛み、重さに関するブログを書かせていただきました。
昇進や異動、結婚や出産など大きな変化が起こりやすいのがこの世代です。
まだまだ体力があるため、ついつい無理をしてしまいがちな世代でもあります。
ぜひ今回のブログを参考にしていただき、より良い生活を送っていただければ幸いです。
しかしながら、対処法を行ってもなかなか改善しない場合には、他の原因が隠れている可能性もあります。 そのような時は我慢をしすぎず、一度お気軽にご相談くださいね。
あみはりきゅう整骨院 東陽町院
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