飲み物の摂取の仕方

皆さんはどの飲み物をよく飲まれますか？

水やコーヒー、緑茶、炭酸飲料など、
たくさんの飲み物がある中で、
今回は「水とカフェイン」をメインに
おすすめの飲み方を紹介します。


〜水について〜
まずはじめに、私たち人間の体は成人で
体重の約60～65％が水分で構成されています。
働きとしては栄養素、代謝物の運搬 、体温調節  
などがあります。

「1日2リットル」とよく言われますが、
食事からも水分摂取できる為、
飲料水などからの1.2リットルは
摂取する様にしましょう！

1日の目安としては、
1時間半〜2時間に一度のペースで
それぞれコップ1杯（150ml〜250ml）が
理想です。



〜カフェインについて〜
カフェインの代表的な飲み物として
コーヒー、お茶、紅茶などが挙げられ、
中枢神経に働きかけ交感神経の
活性化による効果があります。

メリットとしては以下が挙げられます。
①運動中の集中力向上や疲労軽減
②作業の眠気の軽減、頭痛の軽減
③運動前に飲む事で皮下脂肪の燃焼増加  

効果が高まるのが摂取後30分〜3時間程度と
一時的であるため
おすすめの飲み方は
①朝食と一緒に
②運動する1時間前
③20分程度仮眠ができるのであれば、仮眠前  です。


またデメリットとしては、
①夜の睡眠妨害にもなるため、個人差はあるが
寝る7〜9時間前のはカフェイン摂取を控える。
②コーヒーの過剰摂取は、反対に頭痛を
起こしやすくなります。
1日400mlを目安にしましょう。

ちなみに、大手コンビニのレジ周辺のコーヒーの
1番小さいサイズは、およそ150mlだそうです。



〜まとめ 〜
朝起床時と夜就寝前は、コップ1杯の水を飲み
日中は適切な時間にカフェインを摂取すると
効果が発揮されます。
これから秋冬になり、喉の渇きを感じにくくなります。
水分補給は、風邪の予防にもなります。
こまめな水分補給を心がけてみてください。