こんにちは！あみはりきゅう整骨院の宮井です。

 

「最近、なんだか疲れやすい」「イライラやホットフラッシュが気になる」…そんな更年期の不調。

 

実は多くの人が抱えてるけど、なかなか口に出しにくい。当院でも相談はされることは少ないですが、きっと心の中で悩んでいる方はたくさんいるはず。

 

なので今回は、東洋医学の視点から更年期を紐解いていきたいと思います。

 

東洋医学では、更年期の不調を「血虚（けっきょ）」や「腎虚（じんきょ）」として捉えます。

 

「血虚」は血の不足や流れの悪さが原因で、疲れや気分のムラを引き起こします。

 

「腎虚」はホルモンバランスの要である「腎」のエネルギーが弱まる状態。これらを補うことで、体と心のバランスが整い、不調が和らぎます。

 

まず、「腎」を養う食材を意識！

「腎」は生命力の源。「鹹味（かんみ＝塩気のある味）」や黒色の食材が腎をサポートするとされます。例えば…

 

• 海藻（わかめ、昆布、ひじき）：ミネラル豊富で体を潤す。
• 貝類（あさり、しじみ）：滋養強壮に最適。
• 黒ゴマ、黒豆：抗酸化作用でアンチエイジングにも。
• 肉類（特に豚肉や鶏レバー）：エネルギー補給に。

 

次に、「血」を増やし、巡りを良くする食材を！

血流が滞ると、栄養が全身に行き渡らず、不調が悪化します。おすすめは…

 

• 緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー、人参）：ビタミンで血を養う。
• 鉄分豊富な食材（赤身の肉、レバー、プルーン）：貧血予防に。
• 納豆や豆腐：良質なタンパク質で体の土台を強化。

 

ただし、どんなに良い食材を摂っても、血流が悪ければ効果は半減。「気血」は動くことで巡ります！

 

毎日少しでも体を動かす習慣を。

 

• ウォーキング：10分でもOK！朝の空気を吸いながら散歩を。
• ストレッチ：肩こりや腰痛も改善し、骨も丈夫に。
• 深呼吸：デスクワークの合間に、ゆっくり息を吐いてリラックス。

 

「忙しくて時間がない！」という方も大丈夫。1日5分のストレッチや、夕飯に海藻サラダをプラスするだけでも違います。

 

小さな習慣が、5年後、10年後の健康を作ります。完璧を目指さず、自分のペースで始めてみてください。

 

更年期は「変化の時期」ですが、同時に「自分を大切にするチャンス」。東洋医学の知恵を活かし、食事と運動で体を整えれば、心も軽くなりますよ。

 

当院では更にツボを狙っておこなうはりきゅう施術、リンパ、静脈の流れをよくする頭蓋施術で、更年期の不調にアプローチいたします。一人で悩まず、ぜひ一度ご相談ください！

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