炭水化物をエネルギーに変える効果があります。
（例）豚肉、豆腐、味噌、モロヘイヤ、玄米

免疫力を高めてくれます。ストレスへの抗体を作ってくれます。
（例）赤ピーマンなどのカラフルな夏野菜、じゃがいも、柑橘類、キウイフルーツ

疲れの原因になる乳酸の発生を抑える効果があります。
（例）梅干し、酢、グレープフルーツ、レモン

食事はエネルギーや栄養をとるだけでなく、水分や塩分を補給する役割もあります。
特に朝は忙しかったり、食欲がなかったりして朝食を抜く人もいますが、しっかり朝食を食べて、寝ている間に失った水分や塩分を補いましょう。

ゆったりとした服
袖口や襟ぐりが開いている服

汗を吸収してくれる「吸水性」と、吸った汗をすぐに乾かしてくれる「速乾性」に優れた素材がおすすめです。例えば、綿、麻、ポリエステルなどがあります。

白、黄色、薄いグレーなど、熱を吸収しにくい色の服を選びましょう。

頭や首に直射日光が当たるのを防ぎます。直射日光を防ぐだけで、頭の温度が5～10℃ほど上がるのを防げると言われています。特に長時間歩く際にはネックガード付きがおすすめです。

通気性の良い帽子を選びましょう。